2020年10月29日是第十五个世界卒中日，暨第十届中国卒中宣传周，今年世界卒中日活动的主题为“医体融合，预防卒中”，口号是“科学运动，健康生活”。为响应国家卫健委疾控局、中国卒中学会号召，丹东市第一医院卒中俱乐部将举行系列科普文章宣传周活动，面向社会普及科普知识，指导人们科学防治脑卒中，为江城百姓的健康保驾护航。

      我们本期的主题是倡导广大群众通过科学运动与医学防治相结合，更好地防治卒中。

      适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、糖尿病、肿瘤、骨质疏松等慢性疾病的风险；适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。

      常见科学运动方式主要有：走路、慢跑、爬山、跳舞、踢毽子、打乒乓球等，以上只是推荐运动项目，需要个体化选择适合自己的运动项目。

科学运动需要遵循的原则

      要保持自我愉快的心态：在家，要体会家务劳动的带来乐趣；外出尽量增加步行机会；在工作，要避免久坐不动。

      科学运动需要循序渐进：

      1.运动持续时间：从每次5分钟逐渐增到30分钟；

      2.每周运动次数：从1次逐渐增加到5次。

      运动时一定要适量适度：

      5-17岁：每天60分钟中高强度运动，每周3次较高强度运动；

      18岁以上：每周150分钟有氧运动，每周2天大肌群抗阻运动；

      老年人：每周至少3天提高平衡能力和预防跌倒的活动。

      运动时尽量确保个人安全：

      1.携带必要的物品；

      2.做好辅助运动和自我保护；

      3.注意运动强度和环境。

      运动，贵在持之以恒：运动需要经常、反复、持久地进行，才能逐渐取得进展。即使已经取得效果仍需巩固，中断运动效果也会衰退，应不断强化。

      丹东市第一医院卒中俱乐部成立于2017年9月，是一个公益性组织，卒中俱乐部成立3年以来，通过组织多次大型义诊活动、健康科普讲座、微信答疑等活动为江城百姓科普脑卒中相关知识，得到了社会各界人士一致好评，今后，卒中俱乐部将继续不忘初心，用一颗竭诚的心更好地服务于江城百姓!